どんなにダイエットしても、顔が大きいと太って見えますよね。
顔の形は人それぞれで、産まれ持った骨格を変えるのは簡単ではありません。
この記事では「二段あご」「えらはり」「むくみ」を何とかしたい！と思っている方におすすめの、食事に小顔食材を取り入れることで、悩みにアプローチできる「食事小顔ダイエット」を紹介します。
悩み別おすすめ食材を紹介しますので、ぜひ生活に取り入れてみて下さい。
顔痩せと食べ物の関係は？
顔が大きく見える原因は「もともとの骨格」だけではありません。
顔は骨格（土台）に筋肉と脂肪がついているのですが、そのバランスによって見え方は大きく変わります。
また、細胞間にある水分が多くなる「むくみ」も大敵です。
筋肉・脂肪・むくみの3つが生活習慣と関わり合い、顔の大きさを変化させているのです。
人間の体は当たり前ですが、食べ物でできています。
今の身体（顔）は食事と新陳代謝を繰り返した結果なので、食事を見直すことで変化させることができます。
顔の大きさについて、脂肪があることは3つの悩み全てに関わっています。
ダイエットである程度体脂肪率を減らさないとどうしても小顔にはなれません。
「食べ物顔痩せ方法」は体脂肪率が減ったにも関わらず顔だけ痩せないという人向けの方法です。
顔痩せ食べ物・二段あごにはコレ
二段あごになる食べ物に関する原因は、柔らかい食べ物を好むことで顎の筋肉が弱くなっていることです。
日本人に特に多いのがこの悩みです。
欧米人は堅いお肉を食べる習慣があり、顎の筋肉が発達するため過度な脂肪がついている人以外で二段あごになることはほとんどありません。
食べ物で顎を鍛えることで、二段あごは解消できます。
二段あごに悩んでいる人におすすめの食材は「すぐには飲み込めない、硬さと弾力を伴った顎を使う食べ物」です。
（例）
・するめ
・タコ
・昆布
・フランスパン
顔痩せ食べ物・えら張りにはコレ
えらが張っている人は噛むときに使う咬筋が発達しています。
日本人で噛む回数が多い人（意識して回数を増やしている人以外で）は唾液が少ないのが特徴です。
普段の食生活でできることは、スープなどを唾液のかわりにして咀嚼回数を」減らし、満腹感も得る方法です。
また、酸味の強いものも、唾液の分泌を促します。
おすすめ食材は
（例）
・野菜スープ
・オートミール
・おかゆ
・酢の物
顔痩せ食べ物・むくみにはコレ
二段顎・えら張りの人にもむくみは大敵です。
また、むくみは顔だけでなく身体全体の太さにも関係しています。
むくみは、血液が汚れて（ドロドロになり）静脈ややリンパの流れが悪くなってしまうことで、水分や老廃物が回収されずに細胞間にしみ出して定着してしまうことです。
そうなるとダイエットを難しくするだけでなく、病気の原因にもなるので特に注意が必要です。
むくみの原因となる食べ物は塩分の高いもの、アルコール、添加物の多い加工食品などです。
ハムや練り製品、カップラーメンやビールは避けた方が良いでしょう。
積極的にとることでむくみを防止出来る食材は
（例）
☆塩分の排出を助ける・アボカド・バナナ・ほうれん草 など
☆体内の水分量を調節・きゅうり・ごぼう・にんにく など
☆老廃物を分解・レモン・グレープフルーツ など
☆ホルモンバランスを整える・大豆（豆腐など）・まぐろの赤み・かつお など
このうちのどれか、というのではなく様々な食材を一日のうちにバランスよく食べるのが効果に繋がります。
顔痩せに食べ物＋アルファで小顔GET
顔痩せに効果のある食材を紹介しましたが、やはり食べ物のみでは効果があらわれにくい（時間がかかる）かもしれません。
それぞれの悩みに合わせた＋アルファアイテムを紹介します。
二段あごにはこのアイテム
二段あごには口にくわえて筋肉を動かすトレーニングのできるマウスピースなどがおすすめです。
高額なものもありますが、百均のマウスピースでも続けてトレーニングすることで効果が期待できます。
えら張りにはこのアイテム
えら張りには筋肉の緊張をほぐすマッサージ効果のある美顔ローラーがおすすめです。
美顔ローラーには高額な素材のものから百均のプラスチック素材まで豊富な種類がありますが、えら張りには高額なトリートメント効果のある製品がおすすめです。
むくみにはこのアイテム
顔のむくみには美顔ローラー・かっさがおすすめです。美顔ローラーは身体にも使える大き目なタイプではなく、ピンポイントにフェイスラインのリンパを流せるコンパクトなものが良いでしょう。
かっさは力の強さなどを調整できるのでおすすめです。
少し痛いかな？というくらいの力加減が丁度いいですが、安価なものだと皮膚を傷つける恐れがあるので注意しましょう。
どちらも入浴時に使うと発汗作用があるのでおすすめです。
まとめ
| タイプ | おすすめ食材 | おすすめアイテム |
| 二段顎 | するめ・タコ・昆布・フランスパン | マウスピース （筋トレ用） |
| えら張り | 野菜スープ・オートミール・おかゆ・酢の物 | 美顔ローラー （質の良いモノ） |
| むくみ | アボカド・バナナ・ほうれん草 きゅうり・ごぼう・にんにく レモン・グレープフルーツ | 美顔ローラー （小さめタイプ） かっさ |
顔痩せに効果の高い食材は、顔のタイプによって違います。
自分がどのタイプか？よく見て確認し、自分に合った食材を効果的に取り入れてみましょう。
むくみは二段顎、えら張りと共に複合しておこっていることが多いので、むくみに効果的な食材は日常に取り入れた方が小顔に近づけます。
小顔アイテムも取り入れるとより早く効果があらわれると思います。
美は一日にして成らず・・・です。
無理なく続けて小顔を手に入れて下さいね。